O fantástico programa hiit, queime muita gordura em 8 semanas

Em relação aos exercícios aeróbicos, o treinamento intervalado de alta intensidade, ou treinamento HIIT, é o maior sucesso entre os aficionados pela malhação.

O treinamento HIIT não lhe deixará deformado, mas serve para mostrar que você se cansou da gordura corporal.

Esta inovadora forma de exercícios aeróbicos intercala exercícios de alta intensidade (como sprint) com exercícios de baixa intensidade (como andar em ritmo lento) ou descanso absoluto. Esse estilo é derivado de exercícios aeróbicos de ritmo constante (lento e constante) que a maioria das pessoas realiza a uma intensidade moderada por 30 a 60 minutos.

Com o HIIT, você vai correr (ou andar de bicicleta etc.) feito louco por períodos curtos, mas o efeito líquido final é um melhor resultado em menos tempo.

O HIIT foi desenvolvido há décadas por técnicos de atletismo para preparar melhor os corredores. À época, era conhecido pelo nome sugestivo de treinamento "Fartlek", a junção das palavras suecas para velocidade (fart) e brincar (lek). Então, "Fartlek" quer dizer "brincar de velocidade", o que descreve bem o método HIIT.

Acumulando evidências
O HIIT chegou à indústria da malhação graças aos resultados benéficos estabelecidos em relatos não científicos e em estudos científicos publicados.

Na realidade, os estudos que comparam o HIIT ao exercício contínuo constante mostraram que o HIIT é bem superior no quesito perda de gordura, embora dure menos tempo.

Um dos primeiros estudos a apontar que o HIIT era mais eficaz na perda de gordura foi realizado em 1994 por pesquisadores da Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canadá). Eles descobriram que jovens de ambos os sexos que seguiram o programa HIIT de 15 semanas perderam muito mais gordura corporal do que aqueles que realizaram um programa de 20 semanas de exercícios contínuos constantes. Isso apesar de o programa de exercícios constantes ter queimado cerca de 15.000 calorias a mais que o programa HIIT.

A pesquisa continua nas mesmas linhas:

QUEIME 2% DE GORDURA CORPORAL
EM 8 SEMANAS
Um estudo de 2001 da East Tennessee State University, EUA, apontou descobertas semelhantes com indivíduos que seguiram o treinamento HIIT de 8 semanas (os indivíduos perderam 2% de gordura corporal) em relação aos que seguiram o programa de exercício contínuo constante (os indivíduos não apresentaram perda de gordura) na esteira ergométrica.

PERCA 6 VEZES
MAIS GORDURA
Um estudo australiano indica que as mulheres que seguiram o programa HIIT de 20 minutos, consistindo de corridas de 8 segundos seguidas de 12 segundos de descanso, perderam seis vezes mais gordura corporal que o grupo que seguiu o programa de exercícios aeróbicos de intensidade constante de 60% da taxa cardíaca máxima.

A principal razão para o sucesso do HIIT na perda de gordura em um grau maior que os exercícios aeróbicos constantes parece ser o maior aumento do metabolismo de descanso após o HIIT:
SEM DESCANSO PARA O
METABOLISMO
Um estudo de 1996 da Baylor College of Medicine (em Houston, Texas, EUA) indicou que indivíduos que seguiram o treinamento HIIT na bicicleta ergométrica queimaram bem mais calorias durante as 24 horas pós-treino do que aqueles que pedalaram em intensidade moderada e constante.

PERCA 100 CALORIAS A MAIS
Em um estudo apresentado na reunião anual da American College of Sports Medicine, da Florida State University, os pesquisadores indicaram que os indivíduos que seguiram o HIIT queimaram quase 10% mais calorias durante as 24 horas pós-treino do que aqueles que realizaram exercícios constantes, apesar de o total de calorias queimado durante os treinamentos ter sido o mesmo.

Além do aumento do metabolismo de descanso, a pesquisa confirma que o HIIT é eficaz na melhoria da máquina metabólica das células musculares que promovem a queima da gordura e a produção de redutores de gordura:

30%
MÚSCULOS PARA QUEIMAR GORDURA
O mesmo estudo da Laval University que indica uma diminuição da gordura corporal graças ao HIIT também descobriu que as fibras musculares dos indivíduos que se submeteram ao HIIT tinham níveis bem mais elevados de oxidação lipídica (queima de gordura) do que os indivíduos submetidos ao exercício constante.

REDUZA SUAS ENZIMAS LIPÍDICAS
Um estudo da Norwegian University of Science and Technology (Trondheim) indica que indivíduos com síndrome metabólica que seguiram um programa de HIIT de 16 semanas obtiveram uma diminuição de 100% do conteúdo da enzima lipídica sintase de ácidos graxos em relação aos indivíduos que se submeteram a exercícios contínuos de intensidade moderada.

E outro modo que o HIIT parece agir é levar a gordura para onde será queimada definitivamente:
USE MAIS GORDURA COMO
COMBUSTÍVEL DO TREINAMENTO
Um novo estudo publicado pelo American Journal of Physiology mostra outro modo como o HIIT queima mais gordura corporal. Pesquisadores indicaram que 6 semanas de HIIT aumentaram a quantidade de proteínas especiais nos músculos que são responsáveis pelo transporte de gordura às mitocôndrias (onde a gordura é queimada como combustível) em até 50%. Ter mais dessas proteínas nos músculos significa que mais gorduras podem ser queimadas como combustível durante o treinamento e o descanso.

Mas o HIIT é um sucesso entre os fisiculturistas?
Com certeza. Enquanto muitos fisiculturistas e treinadores argumentam que reduzir o ritmo e aumentar o tempo dos exercícios aeróbicos é melhor para queimar gordura e proteger os músculos, o oposto parece ser verdade.

O exercício aeróbico realizado em maior intensidade por pouco tempo não só ajuda a manter sua musculatura, como também promove o ganho de massa muscular. Quando se treina a um ritmo lento e constante por um tempo maior, o objetivo é deixar as fibras musculares mais aeróbicas e ganhar mais resistência.

Você sabe como as fibras musculares se adaptam para se tornar mais aeróbicas e ganhar mais resistência? Tornando-se menores e mais frágeis! Quanto menor a fibra muscular, menos tempo os nutrientes levam para chegar lá. Isso acelera a taxa de queima dos nutrientes como combustível.

Mas mesmo se você examinar isso de uma perspectiva geral, faz bastante sentido. Dizer que exercícios aeróbicos lentos e constantes por períodos mais longos são melhores para manter a massa muscular é equivalente a dizer que levantar pesos de 2 kg por 30 minutos seguidos irá aumentar a musculatura mais do que levantar pesos de 20 kg em séries de 10 repetições com 2 minutos de descanso entre as séries. Como você pode ver, treinamentos de maior intensidade são melhores para a musculatura. Se você parar para analisar, o levantamento de peso é uma forma de HIIT!

As pesquisas dão respaldo a isso:
HIIT E BETA-ALANINA
PARA UM GRANDE AUMENTO DA MASSA MUSCULAR
Um estudo publicado pelo Journal of the International Society of Sports Nutrition indica que indivíduos do sexo masculino que seguiram um programa de 6 semanas de HIIT (15 minutos por dia a uma razão de 2:1 de exercício/descanso, 3 dias por semana) enquanto tomavam suplementos de beta-alanina ganharam mais de 1 kg de musculatura sem levantamento de peso incluído no programa.

AUMENTE SEUS NÍVEIS DE TESTOSTERONA
EM 100% COM O TREINAMENTO HIIT
Em outro estudo, pesquisadores neozelandeses avaliaram ciclistas profissionais em um programa de 4 semanas de HIIT que incluiu sprints de 30 segundos na bicicleta ergométrica intercalados com 30 segundos de descanso. Um grupo aplicou alta resistência nos pedais, dificultando o movimento, enquanto para o outro grupo, a resistência foi menor. Ambos os grupos pedalaram a maior distância possível durante os sprints de 30 segundos. Os pesquisadores concluíram que os homens que pedalaram com mais resistência aumentaram seus níveis de testosterona em quase 100%, enquanto o grupo que pedalou com menos resistência elevou os níveis de testosterona em apenas 60%. Já que a testosterona é fundamental para o aumento e a força dos músculos, realizar o HIIT com maior resistência ajuda no crescimento e na potência muscular.

O HIIT também ajuda a manter sua sanidade, terminando os exercícios aeróbicos mais rapidamente. Não há nada mais monótono do que usar esteiras ergométricas, bicicletas ergométricas ou aparelhos elípticos por 30 minutos seguidos! Com o HIIT, as explosões de intensidade podem ser mais árduas, mas são curtas e desafiadoras. Isso torna o treinamento mais divertido e mais rápido.

Outro benefício do HIIT é que pode ser feito praticamente em qualquer lugar com qualquer aparelho, ou até mesmo sem nenhum aparelho. O HIIT não precisa ser feito necessariamente em aparelhos aeróbicos. As possibilidades são praticamente infinitas. Pode ser feito com corda de pular, com peso, com faixas elásticas, ou até com o peso de seu próprio corpo.

Então, pense em fazer menos treinamentos aeróbicos lentos e longos e mais HIIT. Os benefícios serão a perda máxima de gordura devido ao estímulo do metabolismo de descanso e das enzimas de queima de gordura, com o aumento da musculatura. Tudo isso em um período de tempo mínimo.

Programa HIIT de 8 semanas: de iniciante a elite
O programa HIIT a seguir pode levá-lo de iniciante a elite em apenas 8 semanas.

Começa com uma razão de 1:4 de treino/descanso na Fase 1 em um período total de treinamento de 15 minutos.
A Fase 2 aumenta o tempo do treino, elevando a razão para 1:2 e o tempo total de treinamento para 17 minutos.
Na Fase 3, a taxa de descanso é reduzida pela metade, levando a razão a 1:1. O tempo total de treinamento aumenta para 18,5 minutos.
Por fim, na Fase 4, a taxa de descanso é reduzida pela metade novamente, elevando a razão para 2:1 e o tempo total para 20 minutos. Isso o levará à elite do HIIT.
O tempo recomendado para cada fase é apenas uma sugestão. Se você precisar passar mais de duas semanas em uma fase em particular antes de passar para a próxima, não tem problema. O mesmo vale se você achar uma fase fácil demais e quiser passar logo para a próxima.

Você pode treinar usando acessórios como cordas de pular, ou realizando saltos ou sprints, ou ainda na bicicleta ergométrica. Use sua imaginação. Mas lembre-se de seguir os intervalos treino/descanso conforme indicado.

Fase 1 (1:4): Semanas 1-2

• 15 segundos: exercício de alta intensidade
• 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos.
Tempo total: 14 minutos

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Fase 2 (1:2): Semanas 3-4

• 30 segundos: exercício de alta intensidade
• 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 30 segundos.
Tempo total: 17 minutos

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Fase 3 (1:1): Semanas 5-6

• 30 segundos: exercício de alta intensidade
• 30 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

Repetir por mais 11 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 30 segundos.
Tempo total: 18,5 minutos

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Fase 4 (2:1): Semanas 7-8

• 30 segundos: exercício de alta intensidade
• 15 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

Repetir por mais 25 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 30 segundos.
Tempo total: 20 minutos

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by Jim Stoppani, Ph.D.
Publicado em: bodybuilding.com

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Açaí, e seus muitos benefícios

O Açaí é um fruto tipicamente brasileiro e de grande importância econômica do país. Ele vem de uma palmeira chamada açaizeiro, que cresce nas florestas da Amazônia. O Açaí está se tornando cada vez mais popular, especialmente para as pessoas que frequentam academias, praticam esportes e também pelas que cuidam da saúde e do bem-estar em geral. O motivo principal para o consumo é devido ao seu poder energético natural. Consequentemente, as curiosidades sobre esse fruto aumentaram, à medida que ele passou a ser consumido no resto do país, inclusive no exterior e não apenas pela população local.

Os pigmentos, que dão à fruta aquela cor roxa intensa, possuem antioxidantes muito nutritivos, que fazem dele um dos alimentos mais saudáveis que existem. Por conta disso, ele é um poderoso combatente dos radicais livres, causadores de inúmeras doenças e envelhecimento precoce das células. O açaí também é rico em vitaminas e minerais, como E, B1, B2, B3 e C, fibras, cálcio, fósforo, ferro e potássio, além de ácidos graxos.

Conheça no post de hoje, ótimos motivos para você começar a consumir açaí o quanto antes.

ENERGÉTICO NATURAL E ACELERADOR MUSCULAR

Altamente energético, com uma boa concentração de carboidratos, é um fruto que fornece mais energia e disposição ao corpo, sendo muito importante para praticantes de atividades físicas. Aliado aos aminoácidos, o açaí tem a função de regeneração muscular, ideal para manter o condicionamento físico após a atividade. Além disso, possui alto teor de proteínas, que têm como uma de suas principais funções a formação de aminoácidos, essenciais para a construção muscular. Outra importante função das proteínas é a contribuição para a produção de anticorpos, fortalecendo o sistema imunológico e aumentando a capacidade de combater infecções.

FONTE DA JUVENTUDE

Devido a sua composição, o açaí age contra o envelhecimento precoce das células, deixando-as fortes e resistes. Também pode auxiliar no tratamento de problemas de pele, relacionados a fatores inflamatórios, como acne. Os antioxidantes presentes no açaí podem melhorar a aparência de peles com manchas e reduzir rugas, promovendo uma pele mais saudável e com aparência mais jovem.

OSSOS FORTES

O açaí possui alta concentração de cálcio, essencial para formação de ossos e dentes, portanto é muito recomendado para crianças. Para os adultos, ajuda a prevenir doenças como a osteoporose e a hipertensão.

COLESTEROL NA MEDIDA CERTA

Por conter os Ômegas 6 e 9, o açaí diminui o colesterol ruim (LDL) e ajuda a regular o bom (HDL), prevenindo plaquetas e coágulos. Em um estudo realizado pela Universidade Federal do Pará, pesquisadores apontam baixo colesterol em pessoas com consumo regular de açaí, comparados a não consumidores. A diminuição do colesterol ruim também se deve ao corante do açaí, a antocianina, que também está presente em uvas e alimentos com a coloração roxa.

EVITA CÂIMBRAS

Com alta concentração de potássio, o açaí pode ser fundamental ao combate a cãibras. Em conjunto com uma boa ingestão de líquidos durante a atividade física, este alimento energético pode reduzir por completo as dolorosas cãibras causadas por desidratação.

AJUDA NA PREVENÇÃO DO CÂNCER

O açaí contêm antocianinas, um tipo de antioxidante que desempenha um papel importante na prevenção do câncer. O açaí também é rico em um tipo de gordura essencial, o ácido oleico. Ele protege contra o câncer de três maneiras: bloqueia os genes que causam a doença, atrasa o desenvolvimento de tumores e faz as células da doença se autodestruírem.

PROTEGE CONTRA O ALZHEIMER

O açaí possui ingredientes que deixam o cérebro alerta por mais tempo. Também o protege de danos que podem evoluir para um quadro de Alzheimer.

SAÚDE DO CORAÇÃO

O açaí é rico em ácido oleico, um tipo de gordura poliinsaturada, que auxilia na redução e controle dos níveis de colesterol e pressão arterial e previne aterosclerose. Seu consumo está associado à prevenção de doenças cardiovasculares. Um estudo publicado na edição de junho de 2011 da revista Atherosclerosis, descobriu que o suco de açaí protege contra a aterosclerose (endurecimento das artérias), inibindo a produção de citocinas pró-inflamatórias. Os benefícios de redução do colesterol mencionados acima também contribuem para o papel do açaí na manutenção de um coração saudável.

AÇAÍ ENGORDA?

Apesar de todos os excelentes benefícios à saúde obtidos com essa fruta, sempre é necessário uma atenção maior, algum cuidado com o modo como consumimos o açaí, pois 100 gramas da fruta natural possuem 247 calorias. O problema surge, quando vemos receitas deliciosas e nutritivas, e quando feitas, acrescentamos outros elementos a tigela, como granola, aveia, banana, mel, e outros. Essas misturas são excelentes, porém mais adequadas para quem pratica atividades físicas regulares e queima calorias extras adquiridas.

Metade da polpa da fruta é composta por gorduras do tipo poliinsaturadas, que protegem o sistema cardiovascular, especialmente o coração. Apesar disso, não deixa de ser uma fruta calórica, por isso o consumo deve ser moderado.

A dica, para quem quer manter o peso e não engordar, é dar preferência por bater a fruta apenas com água ou água de coco, assim, não há acúmulo de calorias. O consumo deve se resumir a um copo de suco ou uma tigela pequena de polpa de açaí pura, sem nada extra acompanhando.

VOCÊ CONHECE A LENDA DO AÇAÍ?

“Conta a lenda que existia uma tribo indígena muito numerosa. Como os alimentos estavam escassos, era difícil conseguir comida para toda Lenda-do-acaia tribo. Então o cacique Itaki tomou uma decisão muito cruel. Resolveu que a partir daquele dia que todas as crianças recém-nascidas seriam sacrificadas para evitar o aumento populacional da tribo.

Até que um dia a filha do cacique, chamada Iaçá, deu à luz uma menina, que também teve de ser sacrificada. Iaçá ficou desesperada, chorava todas as noites de saudades, ficando vários dias dentro de sua oca. Pediu a Tupã que mostrasse ao seu pai outra maneira de ajudar seu povo, sem o sacrifício das crianças.

Certa noite de lua, Iaçá ouviu o choro de criança. Aproximou-se da porta de sua oca e viu sua filhinha sorridente, ao pé de uma grande árvore. Lançou-se em direção à filha, abraçando – a. Porém misteriosamente sua filha desapareceu.

Iaçá, inconsolável, chorou muito até morrer. No dia seguinte seu corpo foi encontrado abraçado ao tronco da árvore, porém no rosto trazia ainda um sorriso de felicidade. Seus olhos estavam em direção ao alto da árvore, que se encontrava carregada de frutinhos escuros.

Itaki, então, mandou que apanhassem os frutos, obtendo um vinho avermelhado que batizou de açaí, em homenagem a sua filha (Iaçá invertido). Alimentou seu povo e, a partir desse dia, suspendeu a ordem de sacrificar as crianças.

CURIOSIDADES SOBRE A FRUTA

A população Amazônica faz uso de todas as partes do açaizeiro. A madeira é usada em construções rústicas, a fibra das folhas é excelente para tecer chapéus, esteiras e cestas e os cachos secos são aproveitados como vassouras.
Em Belém do Pará, o açaí é mais consumido que o leite. Pode-se dizer que quase não se toma leite no Norte. Estima-se que são ingeridos mais de 150 mil litros do suco da fruto diariamente pela população local.
O estado do Rio de Janeiro é o segundo maior consumidor de açaí. Estudos mostram que cerca de 200 toneladas da polpa são ingeridas em solo carioca, anualmente.
O açaí também é muito consumido nos Estados Unidos, devido às suas propriedades energéticas. A cultura da fruta foi levada do Brasil por um grupo de empresários norte-americanos, que percebeu a grande capacidade comercial do produto.
O que você está esperando para colocar o açaí em sua dieta? Aproveite os benefícios dessa frutinha tipicamente brasileira. Consuma Açaí regularmente e mantenha seu organismo com energia e cheio de saúde.
publicado em:blog.biopoint.com.br

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Creatina tudo que você precisa saber

Você conhece a creatina? Sabe como ela age no seu organismo? Sabe como funciona e se precisa fazer saturação de creatina? E sobre o ciclo de consumo? Vemos muito no mundo do fitness, dúvidas sobre a creatina e seu consumo. Vemos também muitos mitos que já foram estudados e respondidos, você sabia deles? Este post irá lhe ajudar a tirar todas as suas dúvidas sobre esse suplemento.

O QUE É CREATINA?

A creatina é um aminoácido produzido pelo nosso organismo, através de alimentos, para oferecer a energia necessária aos nossos músculos. Ela originalmente é produzida pelo fígado, mas, em seguida, é levada pelo sangue para as células dos músculos, onde é convertida em fosfocreatina. A creatina ficará armazenada nos músculos, para depois ser utilizada durante a atividade física.

A unidade energética que o tecido muscular utiliza é o ATP (Adenosina Tri-Fosfato), e a creatina é uma grande responsável por ativar o ATP, ou seja, fornece energia e força imediata para o organismo,essencial para realizar as atividades. Além disso, tem uma função de extrema importância, que é hidratar o músculo e diminuir a quantia de ácido lático, para minimizar o risco de lesões e facilitar o ganho de massa muscular.

MAS POR QUE CONSUMIR CREATINA?

A creatina é produzida no nosso organismo através da alimentação, vinda da carne vermelha e do peixe. Mas a creatina retirada da alimentação possui uma concentração muito pequena. Para o atleta, a dose diária recomendada é de 3 a 5 gramas. E para conseguir essa dosagem diária, teríamos que consumir 1 kg de carne vermelha em média. Por isso seu consumo em forma de suplemento torna-se importante para melhorar o desempenho físico.

A creatina é mais indicada para o aumento de massa muscular ao invés de resistência muscular, sendo por isso, menos apropriada para atletas que participem de atividades de longa duração. Contudo, o aumento da massa muscular pode dever-se à retenção de líquidos e não ao aumento do tecido.

COMO A CREATINA AGE NO ORGANISMO?

A creatina permite que você tenha um tempo de trabalho mais duradouro e de maior intensidade, digamos que, ela te ajuda naquela repetição extra. A suplementação pode aumentar o estoque de fosfocreatina e creatina de 10% a 40% no organismo. Ela tem, resumidamente, três sequências de como age no organismo.

A creatina puxa a água do lado de fora da célula para dentro, fazendo-a inchar. Essa é a razão do rápido ganho de peso quando você toma creatina, e também por isso, é que existe a necessidade de beber muita água;
O aumento do teor de água nas células musculares causa uma grande tensão nas membranas;
Essa tensão envia uma mensagem para o núcleo da célula, e essa envia uma mensagem pelo mRna para aumentar a síntese proteica muscular, fazendo o músculo se desenvolver mais rapidamente ao longo do curso.
Mas cuidado, o uso prolongado pode causar problemas no fígado e nos rins, se esses já não estiverem tão saudáveis, pois eles metabolizam a creatina e a removem do organismo. Em uma sobrecarga de creatina tanto pela alta dosagem ou pela não necessidade do seu uso, esses órgãos ficam sobrecarregados, o que pode gerar insuficiência hepática e renal. Estudos já comprovam que pessoas com rins saudáveis não correm riscos ao consumir creatina, porém, se você tiver algum problema renal, o recomendado é consultar um médico.

QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA CONSUMO DA CREATINA?

A creatina deve ser usada diariamente, mesmo se não houver treino no dia. Inclusive nos sábados e domingos. A creatina pode ser usada em qualquer horário do dia, pois seu efeito é crônico, não agudo. Isto é, o efeito da creatina ocorre apenas depois que houver saturação celular, e pode levar alguns dias após o início da suplementação. Tomar Creatina antes do treino não significa que você terá melhores resultados. A ingestão de creatina é indicada em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato simples. Uma dica seria acrescentar a creatina junto com o shake pós-treino, junto com seu Whey Protein e dextrose (ou maltodextrina).

SATURAÇÃO E CICLO DA CREATINA

Saturar significa encher mais rapidamente o seu tecido muscular com creatina. Normalmente fazendo saturação inicial, os resultados poderão aparecer um pouco antes. Enquanto tomando a dose de 3g a 5g diárias poderá levar de duas a três semanas.

Porém, algumas pesquisas feitas recentemente, foram comparados os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês. Contra isso, foi comparada a ingestão de 3 gramas de creatina por dia durante um mês. Os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Sendo assim, a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, sem a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais econômica de suplementação.

Há vários relatos de consumidores dizendo que não é necessário fazer a saturação, pois os efeitos serão os mesmos. Sempre recomendamos o acompanhamento de um profissional da área de saúde para melhor orientação.

A ideia de realizar um ciclo no consumo da Creatina é interessante, pois com o passar do tempo o corpo se acostuma com a ingestão diária e não absorve mais o suplemento com a mesma eficiência. Sendo assim, o ideal é consumir Creatina por 2 meses e fazer um intervalo de um mês. Estudos comprovam a eficácia desse método de consumo.

TIPOS DE CREATINA

A creatina está entre um dos suplementos mais consumidos no mundo do fitness. É um dos mais populares. Há décadas no mercado, a creatina é o suplemento com maior número de pesquisas científicas já produzidas. Por isso, surgem cada vez mais inovações nos tipos de creatina disponíveis hoje no mercado.

CREATINA MONOHIDRATADA

A creatina monohidratada é o principal e mais conhecido tipo de creatina disponível no mercado. Ela é composta de 88% de creatina e 12% de água. Os efeitos são mais lentos por conta da sua absorção fraca. A maioria das pesquisas sobre creatina é feita utilizando esta fórmula. Está é a creatina mais barata encontrada no mercado.

CREATINA MICRONIZADA

A creatina micronizada é geralmente mais cara que a monohidratada. Ela tema mesma fórmula da creatina monohidratada, porém é quebrada em pedaços muito menores, com isso, aumentando a área de absorção do produto.

A Creatina monohidratada e a micronizada são as mais populares do mercado. Porém, existem diversos outros tipos de creatina. Se você quiser saber mais sobre os tipos de creatina, você pode clicar aqui.

MITOS E VERDADES SOBRE A CREATINA

Como já dito anteriormente, a creatina é um dos mais populares suplementos. Por uma boa razão, é claro, pois é um dos suplementos mais seguros e efetivos que existem. Por ser tão popular, alguns mitos acabam surgindo. Vários deles já foram estudados e explicados, separamos alguns, veja abaixo.

CREATINA ENGORDA?

Não! O peso aumenta devido à quantidade de água retida nas células. Algumas pessoas ficam com a cara e outras partes do corpo inchadas. Ressaltamos que esse efeito varia de pessoa para pessoa. Alguns simplesmente não tem retenção de líquidos aparente.

ADOLESCENTES PODEM TOMAR CREATINA? E AS MULHERES?

Sim! A creatina está presente no corpo de todos os humanos e pode ser encontrada em vários alimentos. Portanto, é tão seguro para adolescentes e mulheres como para todo mundo.

CREATINA É UM ESTEROIDE?

Não! A creatina não tem absolutamente nada a ver com um esteroide anabolizante. A creatina é um aminoácido, serve para fornecer energia para as células musculares. Esteroides anabolizantes são drogas sintéticas que podem trazer efeitos colaterais nocivos a curto e longo prazo.

CAFEÍNA CORTA O EFEITO DA CREATINA?

Não! Na verdade, a cafeína pode até maximizar a absorção de creatina, você só precisa tomar muito cuidado para não ficar desidratado. Doses excessivas de cafeína e de má hidratação realmente podem interferir com resultados de creatina, mas isto pode ser revertido apenas se mantendo hidratado.

CREATINA AUMENTA AS CÃIBRAS?

Não! Um estudo mostrou que atletas que suplementaram com creatina sofreram menos cãibras musculares.

CONSIDERAÇÕES FINAIS

É importante destacar algumas considerações a respeito do uso da creatina:

Deve ser sempre orientada por um profissional da área;
Só tem efeito quando associada a um programa de exercícios;
O abuso da dose pode provocar problemas. A dose recomendada é de 3 gramas diárias;
Recomenda-se que o seu uso seja em ciclos para evitar a supressão da síntese da creatina pelo próprio organismo;
Portadores de qualquer problema de saúde só devem utilizar com orientação médica;
Lembre-se de tomar muita água durante o uso. Hidratação é fundamental.
Postado no site: blog.biopoint.com.br

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Whey Protein, diferenças de Concentrada, Isolado, Hidrolisado e Hidrolisado Isolado

Muita gente tem dúvida de saber qual Whey Protein comprar por não saber a diferença entre elas. Aqui iremos demonstrar algumas das diferenças, horários indicados para tomar e a diferença na absorção da Whey Protein em seu organismo.

Whey Protein Concentrado (WPC):
  O processo de filtração dessa proteína do soro do leite de certo forma é uma filtragem que não elimina moléculas menores como a lactose, gorduras e resíduos e concentra a proteína. Não indicado para quem tem intolerância a lactose. Geralmente o produto contém de 70% a 80% de proteína, e indicado para se tomar em qualquer horário do dia em que necessita fazer a ingestão de proteína.

Whey Protein Isolado (WPI):
  O processo de filtração é um pouco melhor, retirando assim os resíduos e chegando a carboidratos a zero. Indicado também para quem tem intolerância a lactose para quem quer ficar longe de carboidratos. Sua concentração varia entre 90% a 100% de proteína, indicado para se tomar em qualquer horário que necessita fazer ingestão de proteína e para atletas usado no pós treino.

Whey Protein Hidrolisado (WPH):
  O processo do hidrolisado é um pouco diferente do qual as proteínas intactas são estrategicamente dividas em fragmentos menores, isso a torna uma proteína de absorção mais rápida que a concentrada e a isolada com uma proteína de alta qualidade, normalmente tem o saber mais fraco. Nosso organismo absorve quase 100% dessa proteína, indicada para atletas que necessita de ingestão de proteína de mais rápida absorção, geralmente usada no pós treino.

Whey Protein Hidrolisado Isolado (WPHI):
  É a proteína mais pura dos Whey Protein, ela usa a proteína isolada como filtração e com a absorção completa com seus fragmentos menos da Whey Protein Hidrolisada. Sua absorção também chega a quase 100% dessa proteína, indicada para atletas que necessita de ingestão de proteína de rápida absorção, geralmente usada no pós treino.
publicado no blog:wheyprotein.blog.br

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