Whey Protein Nacional, Inmetro reprova 14 de 15 marcas de suplemento alimentar

Em matéria publicada no site do Fantástico, do G1, o Instituto Nacional de Metrologia, Qualidade e Tecnologia, Inmetro, testou os suplementos alimentares à base de proteína mais consumidos por quem é atleta ou pega pesado na malhação. Será que eles são confiáveis?

Na academia, onde tem gente puxando ferro, está aquela garrafinha cheia de whey protein!
“Whey protein é um suplemento derivado do soro do leite. E ali no soro do leite você tem uma grande quantidade de proteínas, aminoácidos diversos. Os anabolizantes são produtos derivados de hormônios sintéticos. Ou seja, da testosterona, do hormônio masculino”, destaca a nutricionista Monica Dalmacio.

“Houve um grande aumento no consumo desse produto. Além disso, algumas denúncias foram sinalizadas por parte de alguns distribuidores e com isso houve um grande número de pedidos para nós do Inmetro que fizéssemos a análise dos suplementos proteicos”, diz o analista executivo do Inmetro Walace Cestari.

No mercado existem diversos tipos diferentes de whey protein. Mas para esse teste foram analisadas 15 marcas de whey protein concentrado, que é a versão mais consumida desse suplemento.

São elas:
EAS
Body Action
Probiótica
Integral Médica
STN Steel Nutrition
Solaris
Voxx
Dynamic lab
Maxx Titanium
DNA
Universal
Met-Rx
Sportpharma
New Millen
Nature's Best.

Quase todos aprovados com 10 g de proteína
Para ser considerado whey protein, o produto deve apresentar, no mínimo, 10 gramas de proteína por porção. O primeiro teste avaliou justamente isso. E todas as marcas foram aprovadas.

Uma coisa é ter o mínimo de proteína. Outra coisa é apresentar a quantidade de proteína escrita no rótulo. Nesse segundo teste, duas marcas foram reprovadas por terem quase 30% menos proteínas do que o anunciado: a Solaris e a Voxx.

11 marcas apresentam quantidade diferente de carboidratos
O terceiro teste constatou que todos os whey protein concentrados têm carboidratos na composição. Mas das 15 marcas, 11 tinham quantidades bem diferentes do que estava no rótulo. No caso da Voxx, essa diferença era de 300%. Ou seja, quatro vezes mais do que o anunciado.

Vamos para mais um teste: o da origem da proteína. Por ser derivada do soro do leite, em tese, a proteína deveria ser de origem animal. O whey da marca DNA também tinha proteínas do trigo e da soja. “Economicamente ela teria um valor menor, então também o consumidor está sendo lesado.”, destaca Valnei Cunha.

“Foi adicionada proteína da soja, esse produto foi fraudado. Eu não posso utilizar um suplemento de origem vegetal e dizer que esse suplemento é a proteína do soro do leite. Você vai pagar gato por lebre”, diz a nutricionista Monica Dalmacio.

Foram encontradas, ainda, substâncias não declaradas nas fórmulas dos whey protein.
Em cinco marcas havia cafeína: EAS, Probiótica, STN, Maxx Titanium e Sportpharma.
No teste para ver se os rótulos estavam corretos, 11 marcas foram reprovadas. Resultado final: um fiasco: 14 das 15 marcas foram reprovadas.

As respostas dos fabricantes
Sobre a rotulagem, a EAS, Body Action, Integral Médica, Dynamic Lab, DNA, Universal, Sportpharma, New Millen e Nature's Best disseram que já corrigiram ou vão corrigir os erros. A Maxx Titanium e a STN Nutrition não se explicaram sobre os problemas detectados. Assim como a DNA, a única que apresentou proteína que não era do soro do leite.

Em relação à presença de cafeína, todos os reprovados nesse quesito se justificaram alegando que a cafeína veio do cacau usado como matéria-prima do whey protein.

Sobre as diferenças na quantidade de proteína e de carboidrato, a EAS, a Probiótica, a Integral Médica, a STN, a Universal e a Sportpharma questionaram a metodologia usada pelo Inmetro. A Solaris também questionou, mas disse que recolheu o lote testado. A New Millen disse que não vê problema no fato do whey protein ter carboidrato acima da margem de erro de 20%. Já a Voxx, que tinha 300% mais de carboidrato no whey e quase 30% menos proteína, discordou dos resultados. E a Nature's Best disse que vai se adequar às normas do produto.

Fonte: G1

Continue Lendo...

Mas afinal, o que é Catabolizar e o que é Anabolizar?

O corpo, às vezes, busca energia de vários lugares, especialmente quando esta falta durante algum processo, como atividades físicas que demandam grandes cargas de energia.

Diferença entre Catabolismo e Anabolismo:
O processo de catabolismo, não somente aquele que ocorre durante atividades físicas intensas, é um conjunto de processos, os quais são realizados em busca de moléculas que contenham energia, assim como a glicose. Essa é adicionada ao organismo de diversas maneiras, e se incorpora aos órgãos, transformando-se em ATP nos músculos, em especial. A energia advinda da glicose contribui para que os músculos desempenhem suas funções, assim como criam novas células, aumentando o tamanho dos mesmos.

O anabolismo é o processo de construir músculos. Ele utiliza a glicose e as proteínas ingeridas pelo corpo para aumentar os músculos, causando a hipertrofia. Em oposição ao catabolismo, o qual destrói músculos e tecidos para criar energia na falta da mesma no organismo. Vamos entender um pouco do processo de catabolismo e como ele pode prejudicar os treinos dos atletas que buscam a hipertrofia.

Quando o corpo está em atividade física intensa, como em exercícios que demandem por uma carga muito grande de energia, assim como corridas, o corpo necessita de energia para, além de manter todas as funções básicas do corpo, como respiração, digestão, manutenção da temperatura corporal interna normal, para que o pâncreas continue trabalhando normalmente, entre outras coisas, além de injetar energia nos músculos, para que os músculos se contraiam e relaxem, para acelerar os batimentos, causar a transpiração etc. Caso falte energia para qualquer um desses procedimentos, o corpo irá retirar de algum lugar, mesmo não estando na forma mais clássica de energia, que é a glicose, podendo extrair nutrientes como proteínas, assim como dos músculos, causando a diminuição dos mesmos. Os nutrientes são quebrados até que se tornem moléculas que poderiam ser usadas como energia.

Emagrecimento e perda de massa muscular no catabolismo
Quando isso acontece é normal perceber emagrecimento por parte do atleta, pois, além de quebrar a gordura, também se quebra músculos para encontrar energia. Quando ocorre a quebra, especialmente de gordura, percebe-se o emagrecimento. Porém, a energia não é retirada somente da capa de gordura corporal, mas, também, dos músculos, não tendo como limitar a queima de somente a gordura corporal, abrangendo todos os tecidos que se encontram no corpo.

Dicas para se evitar o catabolismo
Para evitar o catabolismo é necessário que algumas dicas sejam seguidas. Entre as mais importantes deve-se evitar o excesso de exercícios, os quais poderiam extenuar os músculos, dando abertura para que o catabolismo seja necessário.

Entre os principais itens que facilitam o processo de catabolismo:
A alimentação deficiente, muitas horas de exercícios, pouco descanso entre os treinos, sono insuficiente estão entre os mais importantes.

É importante que a atividade física, especialmente aquele que seja mais extenuante, não ultrapasse os 60 minutos.

A alimentação é um dos pontos mais importantes, pois é ela que irá proporcionar a energia que será queimada, deixando as proteínas musculares longe do processo de catabolismo.
Treinar com fome ou com mais de duas horas sem alimentação podem prejudicar o andamento dos exercícios.

Carboidratos de baixo índice glicêmico, alguns minutos antes do treino, podem sustentar o corpo por uma faixa de tempo bom, especialmente durante o treino físico. Após os exercícios, consumir algum alimento, sendo este uma rica fonte de energia, também contribui para que o corpo diminua o catabolismo.
Fontes de proteínas com pouca gordura como já citamos aqui no blog inúmeras vezes, vale a leitura desse artigo: Os melhores alimentos para ganho de massa muscular – 1° Parte: As proteínas e também a parte 2 e 3, onde damos exemplos de carboidratos e lipídios para se incluir em uma dieta para quem visa o ganho de massa muscular e consequentemente, evitar o catabolismo.

Quando se evita o catabolismo, necessariamente se contribui para o anabolismo. Por isso, alimentando-se adequadamente, dormindo-se bem, treinando somente o horário recomendado, sem exagerar nos exercícios, consumindo fontes de energia antes e depois do treino, o corpo processará as proteínas para constituir mais células de músculos, dando energia para os procedimentos básicos do corpo, além daqueles que acontecem durante os treinos.

Muitos suplementos vendidos no mercado também contribuem para evitar o catabolismo, especialmente a Whey Protein, BCAA, Glutamina e as fontes de energia como dextrose e maltodextrina.

Lembre-se: sempre antes de iniciar os treinos na academia, consulte um médico, faça exames periódicos. Consulte, também, um nutricionista esportivo, a fim de cuidar da alimentação e suplementação, consumindo alimentos que auxiliarão nos treinos, em seus objetivos e na sua qualidade de vida. Nunca se esqueça de se hidratar sempre.
publicado em:www.treinomestre.com.br

Continue Lendo...

Vasodilatadores: a sua importância no ganho de massa muscular

A vasodilatação é o processo de dilatação dos vasos sanguíneos. Normalmente esse processo é visto como integrante da termo regulação, ou seja, a estabilidade da temperatura do organismo através de mecanismos homeostáticos, que mantém em equilíbrio as funções do organismo.

Por exemplo, quando há um aumento da temperatura no ambiente, ocorre um aumento da temperatura corporal e as veias se tornam mais aparentes, pois nelas corre mais sangue, devido a vasodilatação.

Esse fenômeno acontece naturalmente no organismo durante a prática de atividades físicas, porém em algumas pessoas as veias ficam mais aparentes do que em outras. Nesse post você vai descobrir o porquê.

O QUE É UM SUPLEMENTO VASODILATADOR?

Um suplemento vasodilatador é um composto de nutrientes que provocam a vasodilatação. Estas substâncias podem ser utilizadas com o intuito de possibilitar maior fluxo sanguíneo pelo corpo.

Esses produtos são indicados para pessoas que desejam aumentar a força e ganhar massa muscular. Podem ser usados por qualquer pessoa que tenha como finalidade o aumento da resistência, da força e da explosão muscular durante o treino, aumentando a vascularização e proporcionando músculos maiores e mais definidos.

Os ingredientes contidos nos vasodilatadores são responsáveis por produzir Óxido Nítrico, nutriente que NO-Xplodetem por função dilatar os vasos sanguíneos. As veias aparentes são símbolo de força e de treino pesado, mas a estética não é o principal benefício. O Óxido Nítrico tem a característica de aumentar a capacidade que o organismo tem de levar sangue aos músculos em atividade. Mais sangue significa mais oxigênio e nutrientes que são “bombeados” para dentro dos músculos.

Dependendo do fabricante, sua composição muda, mas geralmente possuem uma combinação de L-arginina com alguns minerais, como cálcio, magnésio e zinco, que estimulam a produção de oxido nítrico de acordo com a necessidade de cada organismo.

O consumo de vasodilatadores, quando ingeridos da forma correta, com recomendação de um médico ou nutricionista, não oferece riscos à saúde e não tem contraindicação.

Quando consumidos em excesso, podem surgir alguns efeitos colaterais, como dores de cabeça, tonturas, náuseas e vômitos, inchaços, dores de garganta, dores nas articulações, febre, entre outras. Por isso recomendamos sempre a consulta com um especialista antes de consumir qualquer tipo de suplemento alimentar.

BENEFÍCIOS

Como falei anteriormente, as veias aparentes não servem apenas para a estética. Elas são responsáveis por irrigar o tecido muscular e o processo de vasodilatação permite uma redução da pressão sanguínea, devido a maior disponibilidade de espaço para o sangue para o sangue fluir. Vamos conhecer os benefícios do consumo de suplementos vasodilatadores:

- Mais nutrientes nos músculos: Com um maior transporte de oxigênio e nutrientes para dentro das células musculares, o ganho de massa muscular se torna mais fácil. É muito importante que a alimentação de uma pessoa que consome vasodilatadores seja balanceada, rica em proteínas, vitaminas, minerais, ácidos graxos, entre outros nutrientes para que o resultado seja satisfatório. De nada adianta aumentar o transporte de sangue se o organismo não está nutrido.

- Ganho de massa muscular magra: Vasodilatadores sozinhos não aumentam a massa muscular, mas promovem ganhos de força, que auxiliam a realizar um treino mais pesado. Com treinos intensos e uma boa nutrição muscular, os ganhos se tornam melhores.

- Efeito “pump”: Após o treino, a circulação sanguínea volta ao normal. Com o consumo de vasodilatadores o efeito é prolongado, garantindo uma boa nutrição muscular. Se após o treino for consumida alguma fonte proteica, como Whey Protein ou Proteína da Carne, os benefícios são ainda maiores, pois o organismo absorverá a proteína com mais rapidez.

- Veias aparentes: Para quem gosta de ter o braço cheio de veias saltadas, tanto para a estética como para usufruir de seus demais benefícios, os vasodilatadores são uma excelente opção.

PORQUE MINHAS VEIAS NÃO ESTÃO APARENTES?

Diversas pessoas praticantes de musculação falam que o treino é intenso, mas as veias não ficam aparentes. Há basicamente 3 fatores que podem mascarar as veias:

- O primeiro fator é a quantidade de gordura corporal. De nada adianta ingerir vasodilatadores se a camada de gordura no organismo for considerável. Primeiramente se preocupe em eliminar a gordura corporal, para depois dilatar os vasos sanguíneos. Você pode queimar gordura praticando atividades físicas, controlando a alimentação e até mesmo consumindo algum suplemento emagrecedor.

- O metabolismo em conjunto com a temperatura corporal também é importante para a vasodilatação. Com o aumento do metabolismo, a temperatura corporal é elevada e o fluxo sanguíneo é maior, deixando os vasos sanguíneos em evidência. Manter o metabolismo acelerado favorece os resultados quando é consumido algum vasodilatador. Uma dica é comer de 3 em 3 horas para que seu metabolismo trabalhe rapidamente, causando uma elevação na temperatura e consequentemente a vasodilatação.

- A retenção hídrica é outro fator importante. O acúmulo de água entre a pele e o músculo pode esconder as suas veias. Pratique atividades físicas e utilize algum suplemento que elimine o excesso de água, como Chá Verde ou Nutricé Aquadraining e espere os resultados.

CONCLUINDO

O consumo de suplementos vasodilatadores pode auxiliar as pessoas a aumentar a massa muscular e melhorar o rendimento durante as atividades físicas, mas como qualquer outro suplemento, não faz milagre. É preciso ter uma alimentação balanceada, rica em nutrientes que contribuem para o desenvolvimento muscular e um treino adequado aos objetivos.

Treino adequado + Alimentação balanceada + Descanso + Suplementação é a fórmula para o sucesso.
publicado em:biopoint.com.br

Continue Lendo...

Furious pre treino da AI Sports Nutrition

Você vai se sentir extremamente poderoso, energia no corpo inteiro e um excelente humor, esses são algus dos efeitos do ™ FURIOUS em poucos minutos após tomar sua primeira dose. Esta é uma fórmula extremamente avançado apenas para levantadores e atletas profissionais sérios. Esteja preparado para experimentar um novo nível em exercícios, esse pré treino vai te impulsionar radicalmente a libertar toda a sua fúria!

FURIOUS™: Extreme Energy Igniting, Fat Blasting, & Fatigue Fighting Power Formula:

FURIOUS ™  representa um dos mais avançados, pré treinos para todos os fins, já criado. Se você está procurando uma fórmula de treinamento top para todos os fins, então, FURIOUS ™ é a garantia para entregar energia, foco e resistência como nada que você já experimentou antes!

FURIOUS ™ tem uma abordagem multi-dimensional para impulsionar o desempenho de treino com um complexo cientificamente avançada, que teve como alvo todas as áreas-chave necessárias para treinos furiosos:

- Energia intensa e muito foco
- Melhora seu humor
- Acelera a perda de gordura corporal
- Aumenta a Força e Resistência
- Hidratação rápida das Células

Muitos especialistas da área de musculação já estão proclamando FURIOUS ™ como uma das fórmulas mais completas e poderosas, um pré-treino para bater o mercado de nutrição esportiva em 2014!

FURIOUS ™ transforma você em uma outra pessoa na academia, transnforma você em uma verdadeira máquina de treinamento, fornecendo doses de  Advantra-Z ® e CarnoSyn®, juntamente com vários outros ingredientes que após pesquisa fio comprovada o aumento de desempenho em todas as áreas de exercícios!

FURIOUS ™ transporta os ingredientes de forma eficiente, sendo clinicamente comprovada:

CarnoSyn® Beta alanina: Cada porção de FURIOUS ™ fornece 2000mg de pura CarnoSyn®, um estimulante contra a fadiga clinicamente testada e comprovada para aumentar a resistência e tempo de exaustão. CarnoSyn® é a forma exclusiva e patenteada de beta-alanina. Beta-alanina atua como um agente de tamponamento ácido atrasando a falha muscular e fadiga.

Mistura Eletrólita: Cada porção de FURIOUS ™ fornece 1000mg de eletrólitos-chave necessários para a hidratação ideal, incluindo cloreto de potássio, cloreto de sódio, fosfato de magnésio e fosfato dicálcico. Este complexo de eletrólitos avançado hidrata músculos rapidamente para ajudar a aliviar as cólicas, melhorando a função muscular global.

Complexo Instigador: Esta mistura amplifica a energia de forma abrangente da L-tirosina, cafeína anidra, feniletilamina HCL, Hordenina e Advantra-Z ® é o que acende a fúria! Furious ™ começa de forma rápida e tem longa duração de energia e perda de gordura para todos, até mesmo treinadores avançados! Além disso FURIOUS ™ fornece precursores essenciais de neurotransmissores para apoiar o foco mental intenso e a concentração de cada representante de cada conjunto do início ao fim.

Taurina: Pesquisas recentes sugerem que a taurina tem benefícios na construção muscular e propriedades que aumentam o desempenho. A taurina é o composto como aminoácido que é um favorito entre os atletas e aqueles que procuram promover um ótimo desempenho de saúde e exercício cardiovascular. A taurina ajuda a manter o equilíbrio de eletrólitos do seu corpo, que tem um efeito sinérgico na absorção e utilização de forma potente na mistura de eletrólitos FURIOUS ™.

Extrato de semente de uva: Furious ™ fornece extrato puro e potente de semente de uva, um extrato natural altamente concentrada que contém compostos antioxidantes benéficos. Numerosos estudos científicos demonstraram Extrato de semente de uva para apoiar a saúde cardiovascular, estimular o sistema imunológico, e compensar os danos dos radicais livres após treinamento intenso. Todo atleta treinando duro sabe se você está doente, você não está na academia. Agora você pode treinar e ser saudável!

Quando você está tomando FURIOUS ™  você leva o seu desempenho humano a um nível que você nunca antes sonhou ser possível ou alcançar com outros pré treinos datados há quase duas décadas.

FURIOUS ™ foi desenvolvido para fisiculturistas, Cross-Fitters, lutadores de MMA, e os atletas sérios de treinamento com alta intensidade por longos períodos de tempo. FURIOUS ™ permite que você atrase a fadiga muscular, diminuindo cãibras, e tudo isso enquanto combate os radicais livres e ajudar você a queimar gordura em tempo recorde.

Isso é mais do que uma fórmula pré-treino intenso - ESTE É FURIOUS ™!

Instruções: Como um suplemento dietético, misture uma colher de nível com 8-10 onças de água 20-30 minutos antes do treino.

Aviso: Este produto se destina apenas para adultos saudáveis, de 18 anos de idade ou mais. Não use se estiver grávida ou amamentando. Antes de utilizar este produto, consulte um  profissional de saúde qualificado se: você estiver usando um IMAO (inibidor da monoamina oxidase), SSRI, ou sangue mais fino, ou está tomando qualquer outro suplemento dietético, medicamento de prescrição ou over-the-counter medicina; ou se, você tem sido tratado por, diagnosticado com, ou têm um histórico familiar de qualquer condição médica, incluindo mas não limitado a: pressão arterial, diabetes, ansiedade, cardiovascular, ou transtornos convulsivos psiquiátricos, arritmia cardíaca alta ou baixa, acidente vascular cerebral, coração, fígado, rim ou doenças da tireóide, ou dificuldade para urinar devido ao alargamento da próstata. Este produto contém cafeína e não deve ser utilizada por pessoas que desejam eliminar a cafeína a partir de sua dieta e não deve ser utilizado em combinação com cafeína ou estimulantes de outras fontes, incluindo mas não se limitando a café, chá, refrigerantes e outros suplementos alimentares contendo medicamentos efedrina, pseudoefedrina ou fenilpropanolamina. Interrompa o uso duas semanas antes da cirurgia. Interromper imediatamente o uso e consultar um profissional de saúde licenciado, se tem taquicardias, tonturas, falta de ar, ou qualquer outra reação adversa a este produto. Não exceda a dose recomendada. Use somente como dirigido. Guarde em local fresco e seco. Manter fora do alcance das crianças.

Outros ingredientes: Silica, sabores naturais e artificiais, acessulfame de potássio, Sucralose, FD & C Blue # 1 (Dye).

Contém: Cafeína.

Nota: Ingredientes e dados nutricionais são para o sabor framboesa azul crescendo. Outros sabores podem variar.
Tabela Nutricional:

Continue Lendo...

Pró-Hormonais: Valem a pena ?

Os pró-hormonios, de uma forma simplificada, são substâncias que quando metabolizadas pelo nosso corpo se transformam em esteroides anabolizantes ativos.

O objetivo inicial dos pró-hormonios era criar uma substância que gerasse os efeitos de esteroides anabolizantes, mas sem os problemas legais. Nos Estados Unidos, posse e venda de substâncias como os esteroides anabolizantes são puníveis com prisão. Pró-hormônios não são esteroides anabolizantes até que são metabolizados pelo nosso corpo, portanto podem ser vendidos sem infringir nenhuma lei.M Drol 01 163x300 Pró Hormonais: Valem a pena ?

No Brasil esta categoria de produtos virou modinha, o problema é que muitas pessoas consomem estes produtos sem entender que de fato eles são esteroides anabolizantes disfarçados e que apresentam os mesmos efeitos colaterais, principalmente para quem está na adolescência, que arrisco a dizer, é a faixa etária que mais busca este tipo de produto.

Pró-hormonais como M-Drol, H-Drol, Decafire e outros, não são suplementos e o seu uso não pode ser indiscriminado. É válido dar ênfase, já que algumas pessoas tomam estes produtos como se fosse creatina ou BCAA.

É seguro usar Pró-Hormônios ?
Pró-hormônios são tão seguros quanto esteroides anabolizantes, independente do que o vendedor tente lhe dizer. Se você compreende isso, tudo bem. Mas não se engane achando que só porque o pote é bonitinho eles não são esteroides anabolizantes.

Pró-hormônios são vendidos em comprimidos, consequentemente quando ingeridos são metabolizados pelo fígado o que pode alterar as funções hepáticas, da mesma forma ou até pior do que com os esteroides anabolizantes orais. Os danos ao fígado são apenas um dos efeitos colaterais, outros como queda de cabelo, queda no desejo sexual, ginecomastia e aumento da pressão arterial também podem acontecer.

Vale a pena usar Pró-Hormônios ?
O objetivo inicial dos pró-hormônios foi muito inteligente: criar uma substância “legalizada” que quando ingerida se transforma em anabolizante, e produzisse os mesmos efeitos desejados que os esteroides anabolizantes originais. Se fosse assim seria ótimo, mas nada no mundo é perfeito.

Os efeitos gerados pelos pró-hormônios são em sua maioria inferiores quando comparados com os esteroides anabolizantes, mas não podemos dizer o mesmo quanto aos efeitos colaterais, que podem ser piores que os próprios esteroides anabolizantes. Vários esteroides injetáveis produzem menos efeitos colaterais(e mais resultados) e não são metabolizados pelo fígado, já os pró-hormônios são orais.

O preço também não é o seu ponto forte, estes produtos chegam no Brasil custando o dobro(ou mais) do seu preço original, muitas vezes custando mais que esteroides anabolizantes. Não esquecendo que com o uso de pró-hormônios, assim como os esteroides anabolizantes, é necessário fazer o uso de produtos que acelerem e façam retornar a produção natural de hormônios do corpo(TPC – Terapia Pós Ciclo), que podem ficar debilitados durante o uso destas substâncias. E não vamos esquecer dos exames pré e pós ciclo, se você for uma pessoa com bom senso suficiente para fazê-los.

Conclusão
Vale a pena comprar um produto com custo x benefício ruim, com efeitos colaterais semelhantes ou até piores que os esteroides anabolizantes e que ainda não produzem os mesmos efeitos desejados ? (a pergunta é retórica)

Referências:
http://www.t-nation.com

publicado em :hipertrofia.org
http://www.muscleandstrength.com

Continue Lendo...

Alimentos que ajudam na perda de peso

Os Alimentos para Perda peso são umas das solução para obesidade, A obesidade tornou-se uma questão social hoje em dia. Mas a principal preocupação é a ameaça que representa para a nossa saúde. Todos os órgãos vitais do nosso corpo, coração, fígado, rins são gravemente afetados pela obesidade. Isso também faz com que as pessoas obesas mais propensas a doenças. Então, como podemos controlá-la? A verdade é que não há atalhos “saudável” para a perda de peso. A perda de pesoexige um estilo de vida disciplinado que inclui dieta saudável e exercício físico regular. Mas sim, determinados alimentos podem ajudá-lo a perder peso. Alguns deles são de baixa caloria ainda (mata a sua fome), enquanto outros ajudam, aumentando o metabolismo. Então, vamos olhar para os alimentos para perda de peso.

Aveia Para Perda de PesoApesar de aveia tem uma quantidade significativa de calorias (400 calorias em 100 gramas), que pode ser benéfica na perda de peso. Alto teor de fibra que ajuda a manter uma pessoa saciada, restringindo assim a comer demais. Aveia é apropriado para o pequeno-almoço, pois faz um significativamente menos fome durante o dia. O processo de digestão é retardada devido ao seu teor de fibras. É ainda baixa no índice glicêmico.

Mel Para Perda de Peso
O Mel é um ótimo substituto para o açúcar. É um ingrediente natural e fornece menos calorias e é mais doce. Presença de vários aminoácidos e minerais no mel ajuda o metabolismo, reduzindo assim as chances de ganho de peso. O mel tem alto índice glicêmico e a glicose é lenta e gradualmente absorvido no corpo. A ingestão de melcom água morna e limão pela manhã ajuda a desencadear o metabolismo. Gorduras e colesterol se queimar por consumir mel.

Iogurte Para perda de Peso
Iogurte fornece apenas 60 calorias por 100 gramas. Devido ao seu teor em Cálcio, o iogurte ajuda na perda de peso. Estudos têm mostrado que pessoas que incluem iogurte desnatado em sua dieta diária perder peso mais facilmente do que aqueles que não o fazem. Isso ocorre porque o cálcio nos auxilia na queima de gordura do corpo, promovendo assim a perda de peso. Além disso, consumir iogurte faz você se sentir completo e resiste desejo. Iogurte especialmente reduz a gordura ao redor da barriga. Devido a estas razões iogurte desnatado é altamente recomendado para pessoas que querem perde peso. Ele pode ser facilmente preparada em casa usando leite desnatado e pode substituir lanches saudáveis, como batatas fritas e hambúrgueres. shakes podem ser preparados a partir de iogurte pode ser uma alternativa nutritiva para bebidas de açúcar.

Nozes

As nozes são ricos em calorias e um pouco delas pode manter uma pessoa saciada por muito tempo. Elas são ricos em fibra alimentar, Gorduras Boas, como ácidos graxos monoinsaturados e ômega-3. Estas gorduras são gorduras saudáveis e não ajudar no ganho de peso. Elas também ajudam no desencadeamento metabolismo e, assim, queimar mais gordura. Nozes são recomendados após exercícios como eles são ricos em proteínas e pode ajudar na construção de músculos.

fonte:saudedica.com.br

Continue Lendo...